okolo trening

[...] i przez tydzien ani drgnie w dol... ilsoc treningow aerobowych ciagle wysoka (specjalizuje sie w tri). Tygodniowo pale z 6000 kcal z treningow. Ilosc kalorii ciagle niska (okolo 1800-2000kcal). Do wagi 84 leciala waga jak zloto, pozniej wzrost do 85 kg i teraz stagnacja przez tydzien. Ciagle na minusowym zapotrzebowaniu (licze wszystko w [...]

@brene Dietę wrzuć z potreningu. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne, od niego odejmij kalorie, na tej podstawie dobierasz makro. Białka nie masz aż tak strasznie za dużo, obecnie jakieś 2,6g, lepiej by było żebyś mieściła się w przedziale 2,0-2,5g na kilogram suchej masy ciała Jeżeli chodzi o rozkład węgli i tłuszczy to też nie ma tragedii jeżeli [...]

Tak ale jak sie wyczerpie zapas glikogenu to będzie mi z mięśni czerpało... :/ BCAA planuję dać przed aerobami po treningu(trening mam około 15/16 do 17/18), potem przychodze do domu i A6W CFM białko planuje dać po aerobach i przed spaniem zjeść serek wiejski co Wy na to :)??

Trening mam około 17 a wiec Posiłek IV VI

Chciałem się zważyć i wtedy podać. Około 63-64 kg. Dzisiejszy trening: 01.05 Przysiady klasyczne: 20/20 Archer squats: 30/30/30/30 (na nogę) Przysiad Bułgarski: 20/20/20 (na nogę) Wykroki eksplozywne (jumping lunges): 30/30/30/30 (15 na nogę) One leg bridge: 12/12/12/12 (na nogę) Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/15/15/15 Wieczorem jeszcze [...]

To powiem że troszkę Cię szarpnął po kieszenie 200 stówki tygodniowo to miesięcznie ok 800 zł, a to mały wydatek nie jest a co sie dziwisz anubisie? to akurat normalne stawki, nic nadzwyczajnego, w większych miastach za zwykły trening personalny z pierwszym lepszym trenerem zapłacisz około 80-100zł za trening ,wiec jak ktos ma poczatkowo 2-3x w [...]

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym zwanym czasem stacyjnym. Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy [...]

mój 3 posiłek 200g kuraka, trochę gotowanej fasolki, i pół pomidora 2 był taki sam, tyle,że zamiast fasolki była kukurydza... pogoda na trening jest tragiczna, na apetyt nie narzekam, z racji upałów dołozyłem do swojej ilości wypijanych płynów dodatkowe 2 litry. Teraz to będzie około 6-7 l wody dziennie. w nocy znów nie mogłem spac;/ zastanawiam [...]

[...] umiem. Wiec sie wqrwilem i powiedzialem sobie "koniec !!". W wyniku tego od 2 lat trenuje M-T, a od 1,5 roku na silke chodze (z czego na mase trening tak od roku okolo. Pod koniec lata porobie zdjecia i wrzuce do Naszych Zdjec- ocenicie efekty). Moze sie to wydawac troche dziwne- taki gooj a juz po silkach biega. Tak zareagowali moi [...]

Trenuje już jakis czas, a dokładniej od 6 misięcy. nie jest to długo, ale na początku miałem okres wprowadzajacy, poznawałem ćwiczenia itp. Mój trening wcale nie jest taki ciężki wbre pozorom, trwa do 1 godziny. Nie wiem co zmienic. Co ulepszyć. Nie dodałem jeszcze że przerwy między seriami trwają około 60 sekund. Nie wiem czy to za mało czy w sam [...]

PN: 1.Śniadanie (8.00) Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane – 150g Hi Tec – c6 – 30 g Orzechy włoskie -30 g 2. Sałatka (11:00) warzyw nie wliczaj nich idą do każdego posiłku Oliwa z Oliwek- 20g Piers z kurczaka – 200 g Ryz brazowy – 70g 3. ‘Obiad 1’ Piers z kurczaka 200 g Ryz brazowy – 100 g Pomidor 100g Jogurt naturalny 50g j/w puszek [...]

Witam, Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie brzmi czy brać carbo po [...]

Chyba za bardzo rozpisałem się w swoim temacie więc może po kolei Ogólnie chcę dopiąć dietę potem zająć się treningiem, cała rozpiska na Tu wprowadź tekst linku... Ogólnie około 140 masy 188 wzrostu i bf w granicach 40% Trening na razie 2 x w tygodniu, jak ogarnę dietę to się nim zajmę dieta na dzisiaj: [...]

Jak trening mam wcześnie rano około godziny 11 to śniadanie można potraktować jako posiłek przed treningowy? Pytam bo jak mam 2 zmiane w pracy to nie wyrabiam się z trzema posiłkami przed praca ( 1 posiłek, przed i po treningowy)

Witam, zastawiam sie czy mogę wrzucić pierwszy raz cheat meala, jestem 5ty tydz na redukcji waga zeszła około 4,5-5 kg dieta zbilansowana, czy odczekać jeszcze z 2 tyg. trening 4 razy w tyg siłowy + 5 razy cardio obecnie po 35 min. kcal 2300, Praca siedząca.

Paweł,ważę 94kg w pasie mam 89cm,wzrost 193cm,mam 4 zdjęcia na profilu,jadłem 2400kcal przy wadze 96kg,dziś wyliczyłem sobie nowe zapotrzebowanie wyszło około 2300kcal.Jeśli chodzi o dietę to jest dopięta na 100%,jem zdrowe rzeczy.Redukcje zacząłem od końcówki grudnia z wagą 107kg.Trening siłowy 4x w tygodniu,orbitrek 3x w tygodniu. :)

Witam, mam takie pytanie, z różnych względów (brak czasu po pracy, tłok na siłowni po południami) najbardziej odpowiada mi trening z samego rana (około 4.00). Widziałem w innych tematach że poleca się zjadanie całych weglowodanów po siłowni( w przypadku treningu popołudniu) czy wobec tego też tak powinienem zrobić, że zjeść wszystkie wegle po [...]

[...] w dni gdy powinienem zrobic trening silowy ( np. godzina spacerów ) czy moze poprostu nie robic treningów silowych i troche nakrecic metabolizm . Waga teraz to 82kg, i okolo 14-15% bf. szamie DT 2700kcal (220b, 330ww,50tł), DNT 2300kcal (200b,250ww,50tł). Dodam ze od baaardzo długiego czasu nie robilem przerwy w treningach no i to wyszło [...]

Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem [...]

Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem Zmieniony przez - bloder w [...]